Рождение ребенка – одно из самых важных и радостных событий в жизни женщины. Несмотря на токсикоз, прибавление в весе и мучительные схватки, мама действительно счастлива. И она все же остается женщиной, которая хочет быть красивой.

Для мужа, для своего малыша. Но в первую очередь она хочет радоваться своему отражению в зеркале. А с лишними килограммами, которые появляются за время беременности, это делать очень сложно.

Многие молодые мамы задумываются над тем, как потерять вес во время лактации. Но, вместе с тем, понимают, что сейчас сидеть на диете нельзя. А на посещение спортзала просто нет времени.

На самом деле, для того чтобы привести себя в порядок после родов, не требуется строгих ограничений в питании и усиленных физических нагрузок.

Почему не получается похудеть во время лактации

Женщины часто жалуются , что не знают, как похудеть после родов если кормишь. И, даже наоборот, килограммы только прибавляются. Почему так происходит? Ведь именно сейчас подкожный жир перерабатывается в грудное молоко, и, по идее, не надо предпринимать особых усилий для снижения веса.

Но молодые мамы стараются кушать много, причем пожирнее и покалорийнее. Считается, что таким образом улучшается количество и качество молока. А это неверно. Грудное молоко от такого питания лучше не становится, а вот лишний вес появляется, и избавиться от него становится все сложнее.

талелочки с разными блюдами
Почему не получается похудеть во время лактации

Часто бывает так, что задумываясь над тем, как снизить вес во время лактации, женщины принимают неправильные решения. Это либо ограничение в питании, что очень вредно и для мамы, и для малыша. Либо отказ от грудного вскармливания, что тоже не очень хорошо.

Грудное молоко содержит в себе все витамины и микроэлементы, которые нужны новорожденному ребенку в этом возрасте. Плюс к этому, важна и психологическая составляющая.

Поэтому, если вы задумываетесь о том, как похудеть во время лактации, стоит поискать более простые и менее вредные пути решения

Как снизить вес во время лактации без усилий

Несмотря на существующее мнение, нет ничего сложного в том, чтобы потерять в весе во время лактации. От вас потребуется только пересмотр своего рациона, точное следование ему, немного терпения и, конечно, невосприимчивость общественного мнения.

Будьте готовы к тому, что вам будут говорить о том, что вам нужно кушать за двоих и пища должна быть калорийной. Помните о том, что это неправильно.

суфле с лесными ягодами
Как похудеть во время лактации без усилий

Постарайтесь построить свое питание таким образом, чтобы оно включало больше белка и меньше углеводов. Не забывайте и про жиры, которых в день должно быть не меньше 60 г. Получать их можно не только из растительного и сливочного масла, но и из орехов, творога и даже из бананов.

Кушайте часто небольшими порциями. Так вы получите все необходимое для организма, не будете чувствовать голода, и организм уже не будет перерабатывать излишек пищи в жир. Да и находить время для небольших перекусов намного проще, чем для полноценного обеда из трех блюд.

  • завтрак – омлет, каша, йогурт, мюсли;
  • перекус – фрукты, йогурт, творог;
  • обед – салат, суп, отварное мясо, овощи;
  • перекус – опять же фрукты, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб;
  • ужин – нежирное мясо, салат, запеченные овощи;
  • за два часа до сна можно выпить стакан йогурта или кефира.
фруктовый салат и йогурт
Как похудеть во время лактации легко и без вреда для здоровья

Исключите из своего рациона всю вредную пищу: жаренные, копченые, острые продукты, выпечку, сладкие напитки, фастфуд.

Пейте больше воды. Если пить воду можно похудеть.

    dietadvice_285720341
    dietadvice_660326342
    dietadvice_274190763
    dietadvice_423872845
    dietadvice_648941097

    Больше двигайтесь. Понятно, что на полноценный поход в фитнесс клуб у вас нет времени. Но никто не запрещает больше гулять с ребенком или делать легкую гимнастику вместе с ребенком.

    Например, лягте на спину, подтяните ноги к груди и положите на них ребенка. Далее можете приподнимать ноги, делать небольшие махи в стороны. Ребенку весело, а вы немного тренируете мышцы.

    Как видите, худеть во время лактации совсем несложно. Не надо строгих диет и изнурительных упражнений. Кроме того, эти рекомендации применимы не только для снижения веса, но и для поддержания его в норме. Следуя им, оставаться стройной будет уже совсем несложно.

    Видео рекомендации экспертов

    Лучшие статьи:
    Как похудеть быстро народными средствами или хорошая фигура ... Быстро снизить вес мечтают все, однако обычно это очень затратное дело. Фитнес, велнес-студии, современные диеты и крема для худения требуют значитель...
    Худеем с полезными помощниками : водой, бегом, лимоном, обру... Решаясь сбросить несколько лишних килограммов, женщина выбирает наиболее подходящий для нее метод. Это может быть диета, физические упражнения или ком...
    Легкая суповая диета на неделю для похудения... Одним из эффективных способов избавиться от лишних килограммов, разгрузить организм и дать желудку отдохнуть от тяжелой пищи является соблюдение диеты...
    Английская диета, или как стать стройной леди... Почти все девушки мечтают о стройной фигуре, но не все себе могут позволить дорогостоящие косметологические процедуры и регулярные походы в спортзал. ...
    Летние похуделки или как похудеть летом... Летнее сбавление веса не всегда приносит результат. Разумеется, сидеть на какой-либо диете летом значительно легче, но вот не всегда низкокалорийное п...
    Диета 7 лепестков: плюсы, минусы и результаты... Система питания 7 лепестков была разработана довольно знаменитым диетологом Анной Юхансон, иногда используется другое, практически идентичное название...
    Как быстро похудеть, если не есть: сколько дней можно голода... Многие юные особы страдающие лишним весом очень часто выбирают такой путь худения, как полный отказ от приёма пищи. В результате в лучшем случае, они ...
    Диета для женщин с учётом возрастных особенностей организма... Диета для женщин заключается в рациональном питании, сделанном с учётом возрастных и физиологических особенностей организма. Но откуда появляется необ...