Рождение ребенка – одно из самых важных и радостных событий в жизни женщины. Несмотря на токсикоз, прибавление в весе и мучительные схватки, мама действительно счастлива. И она все же остается женщиной, которая хочет быть красивой.

Для мужа, для своего малыша. Но в первую очередь она хочет радоваться своему отражению в зеркале. А с лишними килограммами, которые появляются за время беременности, это делать очень сложно.

Многие молодые мамы задумываются над тем, как потерять вес во время лактации. Но, вместе с тем, понимают, что сейчас сидеть на диете нельзя. А на посещение спортзала просто нет времени.

На самом деле, для того чтобы привести себя в порядок после родов, не требуется строгих ограничений в питании и усиленных физических нагрузок.

Почему не получается похудеть во время лактации

Женщины часто жалуются , что не знают, как похудеть после родов если кормишь. И, даже наоборот, килограммы только прибавляются. Почему так происходит? Ведь именно сейчас подкожный жир перерабатывается в грудное молоко, и, по идее, не надо предпринимать особых усилий для снижения веса.

Рекомендуем:  Возвращаемся в форму или диета после родов для кормящей мамы

Но молодые мамы стараются кушать много, причем пожирнее и покалорийнее. Считается, что таким образом улучшается количество и качество молока. А это неверно. Грудное молоко от такого питания лучше не становится, а вот лишний вес появляется, и избавиться от него становится все сложнее.

талелочки с разными блюдами
Почему не получается похудеть во время лактации

Часто бывает так, что задумываясь над тем, как снизить вес во время лактации, женщины принимают неправильные решения. Это либо ограничение в питании, что очень вредно и для мамы, и для малыша. Либо отказ от грудного вскармливания, что тоже не очень хорошо.

Грудное молоко содержит в себе все витамины и микроэлементы, которые нужны новорожденному ребенку в этом возрасте. Плюс к этому, важна и психологическая составляющая.

Поэтому, если вы задумываетесь о том, как похудеть во время лактации, стоит поискать более простые и менее вредные пути решения

Как снизить вес во время лактации без усилий

Несмотря на существующее мнение, нет ничего сложного в том, чтобы потерять в весе во время лактации. От вас потребуется только пересмотр своего рациона, точное следование ему, немного терпения и, конечно, невосприимчивость общественного мнения.

Рекомендуем:  Немецкая диета на 7 недель – прекрасная возможность избавления от лишних килограммов

Будьте готовы к тому, что вам будут говорить о том, что вам нужно кушать за двоих и пища должна быть калорийной. Помните о том, что это неправильно.

суфле с лесными ягодами
Как похудеть во время лактации без усилий

Постарайтесь построить свое питание таким образом, чтобы оно включало больше белка и меньше углеводов. Не забывайте и про жиры, которых в день должно быть не меньше 60 г. Получать их можно не только из растительного и сливочного масла, но и из орехов, творога и даже из бананов.

Кушайте часто небольшими порциями. Так вы получите все необходимое для организма, не будете чувствовать голода, и организм уже не будет перерабатывать излишек пищи в жир. Да и находить время для небольших перекусов намного проще, чем для полноценного обеда из трех блюд.

  • завтрак – омлет, каша, йогурт, мюсли;
  • перекус – фрукты, йогурт, творог;
  • обед – салат, суп, отварное мясо, овощи;
  • перекус – опять же фрукты, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб;
  • ужин – нежирное мясо, салат, запеченные овощи;
  • за два часа до сна можно выпить стакан йогурта или кефира.
Рекомендуем:  Похудеть на 5 кг с помощью диеты
фруктовый салат и йогурт
Как похудеть во время лактации легко и без вреда для здоровья

Исключите из своего рациона всю вредную пищу: жаренные, копченые, острые продукты, выпечку, сладкие напитки, фастфуд.

Пейте больше воды. Если пить воду можно похудеть.

    dietadvice_285720341
    dietadvice_660326342
    dietadvice_274190763
    dietadvice_423872845
    dietadvice_648941097

    Больше двигайтесь. Понятно, что на полноценный поход в фитнесс клуб у вас нет времени. Но никто не запрещает больше гулять с ребенком или делать легкую гимнастику вместе с ребенком.

    Например, лягте на спину, подтяните ноги к груди и положите на них ребенка. Далее можете приподнимать ноги, делать небольшие махи в стороны. Ребенку весело, а вы немного тренируете мышцы.

    Как видите, худеть во время лактации совсем несложно. Не надо строгих диет и изнурительных упражнений. Кроме того, эти рекомендации применимы не только для снижения веса, но и для поддержания его в норме. Следуя им, оставаться стройной будет уже совсем несложно.

    Видео рекомендации экспертов

    Лучшие статьи:
    Диета Магги – комфортное похудение без голода... На что только порой не идут женщины в попытках стать стройными: изнуряют себя упражнениями, мучают голодовками или вовсе ложатся под хирургический нож...
    Белковая диета для быстрого похудания: принцип питания... Лишние килограммы, которые отражаются на внешнем виде женщины, очень часто заставляют их прибегать к изнуряющим тренировкам, строгим диетам, но нередк...
    Низкоуглеводная диета для снижения веса... Низкоуглеводная диета – это разновидность диетического питания, при которой ограничивается употребление легкоусвояемых углеводов с замещением их на бе...
    Как быстро и эффективно похудеть голодая, без вреда для здор... Вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, полюбить себя и избавиться от лишнего веса? Стать здоровым, бодрым и красивым человеком?  Возьмите себя в рук...
    Эффективная диета на каждый день для похудения как стиль жиз... Существует мнение о том, что сбросив вес единожды, продержавшись неделю, месяц, в форме теперь человек будет всегда. Только это абсолютная неправда, п...
    Диета для похудения на 10 кг: меню, правила и советы диетоло... Когда в моду вошли стройные ножки, подтянутые бока и вообще все, что соответствует стандартам "90-60-90", количество диет, которых раньше было достато...
    Диета 10 из 10: как быстро избавиться от 10 килограмм за 10 ... Неважно будет это летом, зимой или весной, в любое время года, девушки стараются привести свою фигуру в идеальное состояние. Система питания 10 из 10 ...
    Диеты на кашах для похудения: меню на каждый день недели, по... Диета с применением каш для потери веса считается самой простой и быстрой среди диет, где не нужно голодать. Но нужно быть готовыми к тому, что сидеть...