Рождение ребенка – одно из самых важных и радостных событий в жизни женщины. Несмотря на токсикоз, прибавление в весе и мучительные схватки, мама действительно счастлива. И она все же остается женщиной, которая хочет быть красивой.

Для мужа, для своего малыша. Но в первую очередь она хочет радоваться своему отражению в зеркале. А с лишними килограммами, которые появляются за время беременности, это делать очень сложно.

Многие молодые мамы задумываются над тем, как потерять вес во время лактации. Но, вместе с тем, понимают, что сейчас сидеть на диете нельзя. А на посещение спортзала просто нет времени.

На самом деле, для того чтобы привести себя в порядок после родов, не требуется строгих ограничений в питании и усиленных физических нагрузок.

Почему не получается похудеть во время лактации

Женщины часто жалуются , что не знают, как похудеть после родов если кормишь. И, даже наоборот, килограммы только прибавляются. Почему так происходит? Ведь именно сейчас подкожный жир перерабатывается в грудное молоко, и, по идее, не надо предпринимать особых усилий для снижения веса.

Но молодые мамы стараются кушать много, причем пожирнее и покалорийнее. Считается, что таким образом улучшается количество и качество молока. А это неверно. Грудное молоко от такого питания лучше не становится, а вот лишний вес появляется, и избавиться от него становится все сложнее.

талелочки с разными блюдами
Почему не получается похудеть во время лактации

Часто бывает так, что задумываясь над тем, как снизить вес во время лактации, женщины принимают неправильные решения. Это либо ограничение в питании, что очень вредно и для мамы, и для малыша. Либо отказ от грудного вскармливания, что тоже не очень хорошо.

Грудное молоко содержит в себе все витамины и микроэлементы, которые нужны новорожденному ребенку в этом возрасте. Плюс к этому, важна и психологическая составляющая.

Поэтому, если вы задумываетесь о том, как похудеть во время лактации, стоит поискать более простые и менее вредные пути решения

Как снизить вес во время лактации без усилий

Несмотря на существующее мнение, нет ничего сложного в том, чтобы потерять в весе во время лактации. От вас потребуется только пересмотр своего рациона, точное следование ему, немного терпения и, конечно, невосприимчивость общественного мнения.

Будьте готовы к тому, что вам будут говорить о том, что вам нужно кушать за двоих и пища должна быть калорийной. Помните о том, что это неправильно.

суфле с лесными ягодами
Как похудеть во время лактации без усилий

Постарайтесь построить свое питание таким образом, чтобы оно включало больше белка и меньше углеводов. Не забывайте и про жиры, которых в день должно быть не меньше 60 г. Получать их можно не только из растительного и сливочного масла, но и из орехов, творога и даже из бананов.

Кушайте часто небольшими порциями. Так вы получите все необходимое для организма, не будете чувствовать голода, и организм уже не будет перерабатывать излишек пищи в жир. Да и находить время для небольших перекусов намного проще, чем для полноценного обеда из трех блюд.

  • завтрак – омлет, каша, йогурт, мюсли;
  • перекус – фрукты, йогурт, творог;
  • обед – салат, суп, отварное мясо, овощи;
  • перекус – опять же фрукты, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб;
  • ужин – нежирное мясо, салат, запеченные овощи;
  • за два часа до сна можно выпить стакан йогурта или кефира.
фруктовый салат и йогурт
Как похудеть во время лактации легко и без вреда для здоровья

Исключите из своего рациона всю вредную пищу: жаренные, копченые, острые продукты, выпечку, сладкие напитки, фастфуд.

Пейте больше воды. Если пить воду можно похудеть.

    dietadvice_285720341
    dietadvice_660326342
    dietadvice_274190763
    dietadvice_423872845
    dietadvice_648941097

    Больше двигайтесь. Понятно, что на полноценный поход в фитнесс клуб у вас нет времени. Но никто не запрещает больше гулять с ребенком или делать легкую гимнастику вместе с ребенком.

    Например, лягте на спину, подтяните ноги к груди и положите на них ребенка. Далее можете приподнимать ноги, делать небольшие махи в стороны. Ребенку весело, а вы немного тренируете мышцы.

    Как видите, худеть во время лактации совсем несложно. Не надо строгих диет и изнурительных упражнений. Кроме того, эти рекомендации применимы не только для снижения веса, но и для поддержания его в норме. Следуя им, оставаться стройной будет уже совсем несложно.

    Видео рекомендации экспертов

    Лучшие статьи:
    Как ускорить процесс обмена веществ и похудеть, секреты стро... Многие считают, что успех снижения веса основан на уменьшении употребления пищи и соответственно на количестве, потребляемых калорий. Но не стоит забы...
    Жёсткая диета: как быстро похудеть?... Потеря веса — культ современного общества. Кто-то пытается подогнать себя под стандарты внешней красоты, а кто-то просто старается сохранить своё здор...
    Диета для ленивых на 2 недели: никакого дискомфорта... Диета для тех кто ленив подходит для тех, кто ищет приносящий результаты простой способ потери веса без занятий спортом, танцами и приготовлением спец...
    Диета «Сушка тела в домашних условиях», ее плюсы и минусы... Диета сушка  позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и приобрести красивую рельефную фигуру. Данный вид худения в домашних условиях рекомен...
    Особенности питания кормящей мамы.... Большинство женщин после родов хотят вернуть былые формы, привести тело в порядок, потому как после родов, как правило, любая набирает вес. Правда, м...
    Как быстро похудеть лицом или готовимся к фотосессии... «Как похудеть лицом?» - довольно частый вопрос от людей с характерными пухлыми щеками, которые в большинстве случаев образованы генетическими факторам...
    Как правильно принимать ягоды годжи, чтобы похудеть быстро?... В последнее время о ягодах годжи говорят все – звезды шоу-бизнеса, успешные бизнесмены и политики, рядовые сотрудники кампаний, домохозяйки и даже баб...
    Система Минус 60 Екатерины Миримановой для похудения, суть и... Путь к потере веса для многих является сложным, так как достичь желаемого результата очень нелегко, просто так ставя ограничения в пище. Если вы тверд...