Рождение ребенка – одно из самых важных и радостных событий в жизни женщины. Несмотря на токсикоз, прибавление в весе и мучительные схватки, мама действительно счастлива. И она все же остается женщиной, которая хочет быть красивой.
Для мужа, для своего малыша. Но в первую очередь она хочет радоваться своему отражению в зеркале. А с лишними килограммами, которые появляются за время беременности, это делать очень сложно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Что такое дробное питание и как его правильно организовать?
Многие молодые мамы задумываются над тем, как потерять вес во время лактации. Но, вместе с тем, понимают, что сейчас сидеть на диете нельзя. А на посещение спортзала просто нет времени.
На самом деле, для того чтобы привести себя в порядок после родов, не требуется строгих ограничений в питании и усиленных физических нагрузок.
Почему не получается похудеть во время лактации
Женщины часто жалуются , что не знают, как похудеть после родов если кормишь. И, даже наоборот, килограммы только прибавляются. Почему так происходит? Ведь именно сейчас подкожный жир перерабатывается в грудное молоко, и, по идее, не надо предпринимать особых усилий для снижения веса.
Но молодые мамы стараются кушать много, причем пожирнее и покалорийнее. Считается, что таким образом улучшается количество и качество молока. А это неверно. Грудное молоко от такого питания лучше не становится, а вот лишний вес появляется, и избавиться от него становится все сложнее.
Часто бывает так, что задумываясь над тем, как снизить вес во время лактации, женщины принимают неправильные решения. Это либо ограничение в питании, что очень вредно и для мамы, и для малыша. Либо отказ от грудного вскармливания, что тоже не очень хорошо.
Грудное молоко содержит в себе все витамины и микроэлементы, которые нужны новорожденному ребенку в этом возрасте. Плюс к этому, важна и психологическая составляющая.
Поэтому, если вы задумываетесь о том, как похудеть во время лактации, стоит поискать более простые и менее вредные пути решения
Как снизить вес во время лактации без усилий
Несмотря на существующее мнение, нет ничего сложного в том, чтобы потерять в весе во время лактации. От вас потребуется только пересмотр своего рациона, точное следование ему, немного терпения и, конечно, невосприимчивость общественного мнения.
Будьте готовы к тому, что вам будут говорить о том, что вам нужно кушать за двоих и пища должна быть калорийной. Помните о том, что это неправильно.
Постарайтесь построить свое питание таким образом, чтобы оно включало больше белка и меньше углеводов. Не забывайте и про жиры, которых в день должно быть не меньше 60 г. Получать их можно не только из растительного и сливочного масла, но и из орехов, творога и даже из бананов.
Кушайте часто небольшими порциями. Так вы получите все необходимое для организма, не будете чувствовать голода, и организм уже не будет перерабатывать излишек пищи в жир. Да и находить время для небольших перекусов намного проще, чем для полноценного обеда из трех блюд.
- завтрак – омлет, каша, йогурт, мюсли;
- перекус – фрукты, йогурт, творог;
- обед – салат, суп, отварное мясо, овощи;
- перекус – опять же фрукты, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб;
- ужин – нежирное мясо, салат, запеченные овощи;
- за два часа до сна можно выпить стакан йогурта или кефира.
Исключите из своего рациона всю вредную пищу: жаренные, копченые, острые продукты, выпечку, сладкие напитки, фастфуд.
Пейте больше воды. Если пить воду можно похудеть.
Больше двигайтесь. Понятно, что на полноценный поход в фитнесс клуб у вас нет времени. Но никто не запрещает больше гулять с ребенком или делать легкую гимнастику вместе с ребенком.
Например, лягте на спину, подтяните ноги к груди и положите на них ребенка. Далее можете приподнимать ноги, делать небольшие махи в стороны. Ребенку весело, а вы немного тренируете мышцы.
Как видите, худеть во время лактации совсем несложно. Не надо строгих диет и изнурительных упражнений. Кроме того, эти рекомендации применимы не только для снижения веса, но и для поддержания его в норме. Следуя им, оставаться стройной будет уже совсем несложно.