Быстрый путь к стройности очень непрост. Для экстренного снижения веса красавицы часто прибегают к запрещенным приемам в виде таблеток, экспресс-диет и даже к опасным видам голодания. Однако, эффект от таких процедур достаточно низкий.
Чаще всего итогом являются вовсе не сброшенные килограммы, а головокружения, нарушения обмена веществ, функций почек и желудочно-кишечного тракта. Потерять в весе быстро можно, но необходимо соблюдать все правила здорового питания и сбалансированных физических упражнений.
Трехнедельная диета позволит с легкостью избавиться от 3 до 5 килограмм без вреда для здоровья, поскольку такие цифры являются достаточно адекватными для человека со средним весом.
Кроме того, снижение веса основано на принципах правильного питания, а, значит, получится избежать плохого самочувствия и настроения. Диета для похудения живота и боков позволит перейти к правильному питанию и в обычной жизни, ведь 3 недели вполне достаточно для выработки новой полезной привычки.
Похудеть за три недели с помощью нового меню
Принципы здорового питания для похудения основано на раздельном питании, то есть употреблении углеводов отдельно от белков. Также пищу стоит готовить без масла, преимущественно отваривая или на пару. В основу меню должны быть положены следующие продукты:
- нежирное мясо: говядина, курица;
- нежирные сорта рыбы;
- овощи и фрукты (за исключением картофеля, винограда, бананов);
- нежирный сыр, творог, кефир, молоко;
- яйца.
Из этих продуктов должен состоять рацион. Также следует добавить 1 чайную ложку меда в день, сухофрукты.
Особенности меню
Мало просто знать, какие продукты можно употреблять, необходимо еще и распределить их правильно в течение дня. Прежде всего, отметим, что питаться нужно 3 раза в день, но малыми порциями.
На завтрак лучше употреблять хлопья из цельных злаков или белок.
Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:
- Завтрак: стакан овсяных хлопьев с молоком, апельсин, сухофрукты.
- Второй завтрак: 150 гр. любого фрукта.
- Обед: тушеные овощи и отварная курица, 1 фрукт.
- Полдник – стакан кефира.
- Ужин – отварная рыба.
Обед должен состояться не позднее двух часов дня, а ужин – в 6 вечера. Это позволит организму получить все необходимые вещества и при этом не принесет тяжести.
Интересные особенности худения за три недели
Часто худеющие сталкиваются с тем, что соблюдают рацион до мельчайших подробностей, занимаются спортом, но при этом теряют вес медленно, или вовсе не теряют. Существуют определенные правила, соблюдая которые, можно добиться больших результатов.
Ужин должен быть не позднее 6 вечера, поскольку после 6 обмен веществ переходит в «спящий режим» и все, что будет съедено – отложится в жировые запасы.
Тренировки приносят пользу, если проводятся в первой половине дня. Да, спорт после 14.00 также принесет результаты, но гораздо медленнее, а для сжигания жира будет и вовсе бесполезным.
Как ни странно, на вес очень сильно влияет недосып. По этому причине, те, кто не высыпаются, но при этом сидят на диете и занимаются спортом, все равно набирают вес. Гормон стресса выделяется в очень больших количествах.
Интересно прочесть
Щелочная диета как способ сбросить лишние килограммы
Таким образом, снизить вес за три недели достаточно легко. Зная основные принципы правильного питания, за этот период можно добиться действительно потрясающих результатов.