Система питания по Аткинсу славится своей высокой эффективностью, поскольку основной принцип представленного меню заключается не только в убавлении веса, но и полной перестройке организма, чтобы худеющий человек и в дальнейшем сбрасывал вес.

Работа организма при такой диете будет направлена на уничтожение жировой прослойки в силу выровненного метаболизма.

Большинство представительниц прекрасного пола предпочитают использовать только те диеты, которые не только эффективны, но и имеют уже установленное примерное меню.

Так, например, можно воспользоваться готовым меню диеты, составленным американским доктором Робертом Аткинсом. Он определил, что для худения организму необходима своеобразная перестройка, которая способна привлечь метаболизм человека к сжиганию собственных жиров в качестве энергетического потенциала для нормальной жизнедеятельности.

свежие овощи капуста броколли
Меню диеты Аткинса

Основные аспекты готового меню диеты Аткинса

Представленная диета несколько напоминает знаменитое безуглеводное питание, составленное французским доктором Дюканом

Вся диета заключена в употреблении продуктов питания с большим содержанием белка. Время пребывания подразделяется на три фазы, каждая из которых выполняет свою роль.

Первая фаза заключается в употреблении углеводов до 20 грамм за день. В это время в организме должен запуститься так называемый кетоз – расщепление жиров. Подразумевается употребление не менее 8 стаканов чистой воды, если пить воду можно похудеть.

Рекомендуем:  Протеиновая диета для женщин, отзывы и пошаговое меню

А также соблюдение дробного питания – через каждые 3 часа небольшими порциями. Период растягивается минимум на две недели.

Вторая фаза длится до полного достижения предпочитаемого веса.

Содержание углеводов может в корне измениться и составлять около 150 грамм в сутки.

Важное условие здесь – это индивидуальный подбор максимально допустимой нормы.

Примерное меню на неделю диеты

Для того чтобы лучше понять принцип питания представленной диеты, необходимо привести примерное меню белковая диета на 7 дней , которое зачастую используется многими девушками, желающими избавиться от лишних килограммов.

1 день диеты

На завтрак приготовьте яичницу из трех яиц и употребите их с двумя кусочками сыра и тостов. Разрешено выпить кружку зеленого чая без добавления сахара. На обед необходимо приготовить запеченную рыбу в фольге и приготовить салат из различных листьев и отварного кальмара.

На ужин ликуют любители курицы. Здесь допускается кусочек курицы, один помидор с солью и стакан нежирного йогурта, желательно без каких-либо добавок и ароматизаторов.

Рекомендуем:  Влияние некоторых продуктов на вес человека
цветная капуста
Белковая диета

2 день диеты

Завтракают жареными грибами и творогом. Выпить стакан отвара шиповника. На обед необходимо приготовить отбивную из свинины и овощной салат с оливковым маслом.

Выпить чашку кофе без добавления сахара и молока. На ужин доедают салат с обеда вместе с кусочком сыра и отварной курицей.

3 день диеты

На завтрак отварные яйца, сыр и кружка любого чая. На обед, как и в предыдущий день, готовят свиную отбивную, но уже с тушеными баклажанами и чаем. На ужин приготовить запеченную рыбу и овощной салат. Разрешен несладкий натуральный йогурт.

4 день диеты

На завтрак можно баловать себя двумя отварными сардельками и капустным салатом. Чтобы утолить жажду, выпейте травяной чай.

Обед сегодня довольно плотный – кусок отварной баранины, запечённые шампиньоны и овощной салат. Но ужин облегченный – жареный без масла лосось и овощной салат.

рис отварной с тушенным мясом
Примерное меню на неделю

5 день диеты

На завтрак творог со свежей зеленью и чай. Обед включает овощной салат, кусочек любого жареного мяса, а также яичница с беконом и чаем. Ужин проводят в употреблении запеченной рыбы, куска сыра и домашнего йогурта.

Рекомендуем:  Путь к коррекции фигуры с диетой Мухиной

6 день диеты

День начинается с яичницы с беконом и кусочком сыра. В обед употребляют всего одну котлету и салат из кальмаров и листьев салата. Ужин – жареная рыба, листья салата и стакан нежирного йогурта.

7 день диеты

Здесь все просто – повторяют любой понравившийся день.

Противопоказания для диеты Аткинса

Из-за большого содержания белка меню диеты Аткинса, Дюкана, а также диеты по группе крови, где тоже наблюдается подобный рацион, подлежат детальному рассмотрению специалистами.

Так, они утверждают о последствиях чрезмерного и длительного употребления продуктов питания с большим содержанием белка, которые выражены в следующих неприятностях:

  • заболевание почек, влекущих отечность;
  • несбалансированное питание ведет к уменьшению витаминов в организме;
  • нарушение кровообращения и прочие проблемы.

Если вы имеете какие-либо заболевания с почками, включая почечную недостаточность, вам рекомендуется перед применением диеты проконсультироваться с врачом.

Также необходимо соблюдать все предписания самой диеты – выпивать большое количество жидкости – она помогает вывести лишний белок и не допустить отечность.

Видео рекомендации экспертов

Лучшие статьи:
Меню безглютеновой диеты на неделю... Чтобы избавиться от лишнего веса, порой бывает недостаточно записаться в спортивный зал или на фитнес. Здесь не обойтись без корректировки режима пита...
Как есть меньше, чтобы похудеть. Индивидуальная формула пита... Как есть меньше, как худеть – эти два топ-вопроса, которые задают обычные люди нашей планеты во все времена. Но есть другие люди, у которых на повестк...
Диета на месяц: основные правила стройного тела... Чтобы перестроить организм на нужный режим работы, необходимо продержаться на определённом рационе питания не менее 21 дня. Поэтому диета, рассчитанна...
Питьевая диета – эффективный способ похудения без особых зат... Среди многообразия диет существует такой вид  как питьевая. Эта диета основана на употреблении жидкости вместо пищи. Питьевая диета длится от одних...
Как быстро и эффективно похудеть голодая, без вреда для здор... Вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, полюбить себя и избавиться от лишнего веса? Стать здоровым, бодрым и красивым человеком?  Возьмите себя в рук...
Диета на 12 недель: как похудеть без вреда для здоровья?... Практически каждая девушка хотя бы раз в своей жизни задумывалась о диете. И это нормально, ведь каждая хочет выглядеть красиво, иметь стройную талию ...
Как лучше бегать, чтобы похудеть? На различных форумах интернета можно встретить огромное количество жалоб со стороны людей, которые по тем или иным причинам не могут похудеть. Эффекти...
Популярная белковая диета по Дюкану... Белковая диета которую разработал Дюкан на данный момент имеет огромную популярность. Причиной этому есть ее высокая эффективность. Многим представите...