Вопрос, как уменьшить объемы рук, волнует многих женщин. С обвисшими полными руками практически невозможно показаться на людях в сарафане или платье с короткими рукавами.

Но плечи очень трудно худеют, а физические упражнения приводят только к увеличению мышечной массы. Поэтому большинство женщин думает, что при коррекции фигуры уделять внимание верхней части рук бесполезно.

На самом деле, все не так уж сложно. Как в любом похудении, занимаясь руками, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть рукам

Чтобы руки уменьшились в объеме, нужно придерживаться следующих принципов здорового питания для уменьшения веса.

Есть часто (не менее 5 раз в день) и небольшими порциями. Стараться не принимать пищу за 4 часа до сна.

Выпивать в день по 2 литра чистой воды. Чай, соки и другие напитки не считаются — это еда.

Отказаться от сладостей, мучных продуктов, жирного, острого и соленого.

Из продуктов отдавать преимущество кашам, нежирному мясу и рыбе, есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Готовить преимущественно на пару, в крайнем случае, варить. Жареное категорически противопоказано.

Десерт с малиной
Правильно подобранный рацион - залог успеха

Чтобы диета не стала мучительной, можно 1 раз в день позволять себе какое-нибудь лакомство — 1 конфетку, кусочек колбаски или любимой красной рыбы. Если не истязать себя строгими запретами, выдерживать диету гораздо проще, а значит, риск «сорваться» будет меньше.

Какие упражнения использовать для рук

Даже в том случае, когда за счет диеты удалось избавиться от лишнего жира, плечи могут выглядеть некрасиво: линии расплывчатые, кожа висит. Эта проблема встает особенно остро при решении, как похудеть в руках за неделю.

Лучше всего использовать упражнения на растяжку.

Сцепить руки за спиной в замок так, чтобы одна рука проходила сверху вниз, а другая снизу вверх. Удерживать в этом положении 15 секунд, затем поменять руки.

Взять в каждую руку по гантеле весом 1 кг, развести руки в стороны ладонями вниз и поднимать их вверх. Выполнить упражнение 10 раз.

Согнуть руки с гантелями перед грудью и разводить их в стороны до полного выпрямления, как бы натягивая резинку. Повторить 10 раз.

Отжиматься от скамейки, расположив ладони навстречу друг другу.

Повторить этот цикл упражнений 3-4 раза.

Как снизить объемы

Рука с тату  в виде сердца
Худеем в руках за неделю

Для быстрого снижения веса самым эффективным средством являются так называемые «стрессовые» диеты. Однако следует помнить, что такой способ питания неминуемо нанесет вред здоровью. Еще один минус этого способа — результат, скорее всего, будет кратковременным.

Если все-таки необходимы такие меры, можно посоветовать простую диету для похудения — бессолевая диета. Соль, как известно, удерживает воду в организме. Нехватка соли может привести к обезвоживанию организма, поэтому придерживаться такой диеты можно не более 2 недель. Зато есть можно практически все.

Вспомогательные средства, как убавить в руках за неделю

Проблему, как худеть рукам, помогут решить другие способы.

Массаж и самомассаж улучшают тонус мышц и подтягивают кожу.

Обертывание выводит лишнюю жидкость, питает и тонизирует кожу.

Кофейный скраб. Этим средством нужно пользоваться очень осторожно, потому что на очень нежной коже использование скраба может привести к появлению сосудистых звездочек.

Если воспользоваться этими простыми рекомендациями, вопрос, как похудеть в руках уже через неделю перестанет волновать.

Видео рекомендации экспертов

Лучшие статьи:
Рецепты здорового питания или как сохранить молодость и крас... По данным статистики, здоровье населения ухудшается катастрофическими темпами. Большую роль играют неправильный образ жизни, несбалансированное питани...
Питание ребенка в 1 год: основные изменения в рационе и режи... За первый год своей жизни новый человек проделывает большой путь. Его организм быстро изменяется, приспосабливается к окружающему миру. Ребенок к году...
Разгрузочный день для беременных при отеках, подробное меню... Во время беременности у женщин часто отекают конечности. Это происходит по многим причинам, которые связаны с избыточным весом или употреблением больш...
Диета для поджелудочной железы: общие рекомендации... Для человека роль поджелудочной железы значительна и очень важна. Именно она вырабатывает ферменты, которые способствуют перевариванию пищи. Еще одной...
Гипоаллергенная диета: основные принципы, рецепты... При различных видах аллергий назначается диета, курс которой призван облегчить нагрузку на организм, а в случае с пищевой природой расстройства – искл...
Что можно есть при пищевом отравлении взрослому, чтобы восст... С отравлением регулярно сталкивается огромное количество человек. Однако немногие знают, что можно употреблять в пищу при пищевом отравлении. Между те...
Здоровое питание — особенности питания после 40 и 50-т... Мы практически всегда стоим перед выбором: питаться так, как мы привыкли десятилетиями или же стоит перебороть себя и начать правильно питаться.  А пе...
Правильное здоровое питание как основа долголетия... Сбалансированное питание – потребление разнообразной пищи ежедневно. Департамент здоровья рекомендует употреблять в основном овощи, фрукты и крупы. Та...