Избыточный вес уже на протяжении многих лет является проблемой большинства представительниц прекрасного пола. Но только комплексный подход, собирающий в себе физические нагрузки и сбалансированное питание, поможет достичь желаемого результата в кротчайшие сроки.

Составляя программу тренировок для потери веса, стоит делать акцент на наиболее проблематичных зонах организма. Зачастую в женском теле это живот, ягодицы и ноги.

Но перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо разобраться в том, какие упражнения делать, чтобы уменьшить объем именно в проблемных зонах.

При желании снизить вес результативные упражнения должны быть неотъемлемой составляющей вашей здоровой программы похудения.

В процессе худения систематичность и правильное выполнение упражнений являются базовым составляющим успешной борьбы с лишним количеством подкожного жира.

Также правильно подобранные упражнения помогут придать тонус мышцам и не позволят коже тела быть обвисшей после снижения веса.

Какие упражнения делать – это самый задаваемый вопрос худеющих женщин. Наиболее результативным будет программа тренировок, включающая в себя кардио упражнения и обладающие тонизирующим аспектом.

Рекомендуем:  Диета при отравлении у ребенка: особенности приготовления пищи и кормления малыша

Какие упражнения делать, чтобы похудеть в проблемных зонах

Одним из основных правил худения ног и ягодиц являются систематические занятия физическими нагрузками. От того какую группу мышц вы прорабатываете, зависит и их уменьшение. По физиологическим строениям женские фигуры очень разнообразны. Кто-то недоволен только бедрами, кого-то не устраивает ягодичная зона.

Наиболее волнующий и часто задаваемый вопрос, это как похудеть в ляшках.

Существует множество комплексов упражнений, направленных на работу с различными группами мышц.

При возникновении вопроса, как похудеть в попе, с помощью физических нагрузок, необходимо воспользоваться комплексом упражнений для уменьшения объема ягодиц.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Неполные приседания

За день необходимо сделать не менее 100 раз. Но выполнение упражнения необходимо разбить на несколько этапов. Каждый, из которых будет состоять из 3 подходов по 15 раз.

Бег

Нужно бегать ежедневно не менее трех километров, чтобы похудеть. В случае затруднения выполнить такой объем допускается разбитие на несколько сетов. 3 повторения по 1 км.

Рекомендуем:  Гипоаллергенная диета: основные принципы, рецепты

Тренажер

Работайте на тренажере для внутренних и наружных бедер. Исходное положение, сидя на тренажере с ровной спиной. Производятся движения разводящие и сводящие ноги. 5 подходов по 15 повторений.

Упражнения для уменьшения объема ягодиц

Разножка

Правильное выполнение заключается в том, чтобы колено сгибалось по угол в 90 градусов и касалось пола. Выполняется упражнение с поочередным чередованием ног при выпрыгивании вверх. 3 сета по 30 раз.

Полное приседание со штангой

Строгий контроль за ровным положением спины. Вес необходимо брать минимальный. 4 подхода по 15-17 раз.

Поднятие таза вверх лежа на спине

При выполнении контролируйте полное разгибание тела в верхней точке. 5 подходов по 20 повторений. Результат от тренировки будет достигнут только при правильном выполнении техники упражнений.

Уменьшить объемы ног и ягодиц и придать им стройности и упругости в течение недели возможно только при гармоничном выполнении всех правил успешного и быстрого похудения.

Рекомендуем:  Разгрузочный день для беременных при отеках, подробное меню

Какие упражнения делать чтобы сбросить вес, топ наиболее эффективных и приятных

Девушка с собакой бежит
Виды спорта для похудения

Упражнения, способствующие стремительному сжиганию калорий и тем самым подкожного жира, могут быть не только в виде изнуряющих силовых тренировок. Помочь снизить вес смогут простейшие и приятные моменты времяпрепровождения.

Топ упражнений с демонстрацией количества сжигаемых калорий в час:

  • Степ-аэробика – 700.
  • Танцы – 500-800.
  • Ходьба – до 400.
  • Пеший туризм – 350.
  • Эллиптический тренажер – 550-750.
  • Силовая тренировка – 250.
  • Верховая езда – 200-600.
  • Бег – до 600.
  • Велопрогулки – 400-800.
  • Аква аэробика – 900.
  • Прыжки на батуте – 420.
  • Йога – 100-150.
  • Работа в саду – 300.
  • Уборка в доме – 200.

Судя по списку можно худеть приятно и с пользой для здоровья. И не стоит забывать о том, что только систематичность проведения и правильная техника выполнений помогут расстаться с ненужными килограммами.

Видео рекомендации экспертов

Лучшие статьи:
Питание ребенка в 1 год: основные изменения в рационе и режи... За первый год своей жизни новый человек проделывает большой путь. Его организм быстро изменяется, приспосабливается к окружающему миру. Ребенок к году...
Соблюдения диеты при молочнице у женщин, как основа лечения ... Гормональные сбои, и грибковые инфекции приносят в жизнь женщин массу проблем, а лечение занимает длительный период. Основой эффективного лечения и по...
Здоровое питание — особенности питания после 40 и 50-т... Мы практически всегда стоим перед выбором: питаться так, как мы привыкли десятилетиями или же стоит перебороть себя и начать правильно питаться.  А пе...
Диета при язве желудка: варианты меню... Язва желудка – это заболевание части пищеварительной системы. Поэтому питание играет огромную роль при таком недуге. Система питания при язве желудка ...
Диета при гастрите: полезные советы и рекомендации... Воспаление слизистой оболочки желудка называется гастритом. Данное заболевание стало довольно распространенным. Это связано, прежде всего, с неправиль...
Диета при ротавирусной инфекции у ребенка или быстрый путь к... Ротавирус – наиболее частый виновник кишечных инфекций у детей возраста от 2 до 6 лет. Симптомами является диарея, иногда рвота, боль в животе. Понос ...
Как и сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть... Физическая активность способствует снижению веса и оптимизации всех систем организма. Правильная езда на велосипеде это самый лучший способ избавится ...
Диета стол 7: щадящая диета при заболеваниях почек, меню и р... Когда человек страдает заболеванием почек, организм нуждается в особом питании. К такому питанию относится система питания 7 стол, которая может приме...