Избыточный вес уже на протяжении многих лет является проблемой большинства представительниц прекрасного пола. Но только комплексный подход, собирающий в себе физические нагрузки и сбалансированное питание, поможет достичь желаемого результата в кротчайшие сроки.

Составляя программу тренировок для потери веса, стоит делать акцент на наиболее проблематичных зонах организма. Зачастую в женском теле это живот, ягодицы и ноги. Но перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо разобраться в том, какие упражнения делать, чтобы уменьшить объем именно в проблемных зонах.

При желании снизить вес результативные упражнения должны быть неотъемлемой составляющей вашей здоровой программы похудения. В процессе худения систематичность и правильное выполнение упражнений являются базовым составляющим успешной борьбы с лишним количеством подкожного жира. Также правильно подобранные упражнения помогут придать тонус мышцам и не позволят коже тела быть обвисшей после снижения веса.

Какие упражнения делать – это самый задаваемый вопрос худеющих женщин. Наиболее результативным будет программа тренировок, включающая в себя кардио упражнения и обладающие тонизирующим аспектом.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть в проблемных зонах

Одним из основных правил худения ног и ягодиц являются систематические занятия физическими нагрузками. От того какую группу мышц вы прорабатываете, зависит и их уменьшение. По физиологическим строениям женские фигуры очень разнообразны. Кто-то недоволен только бедрами, кого-то не устраивает ягодичная зона.

Наиболее волнующий и часто задаваемый вопрос, это как похудеть в ляшках.

Существует множество комплексов упражнений, направленных на работу с различными группами мышц.

При возникновении вопроса, как похудеть в попе, с помощью физических нагрузок, необходимо воспользоваться комплексом упражнений для уменьшения объема ягодиц.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Неполные приседания

За день необходимо сделать не менее 100 раз. Но выполнение упражнения необходимо разбить на несколько этапов. Каждый, из которых будет состоять из 3 подходов по 15 раз.

Бег

Нужно бегать ежедневно не менее трех километров, чтобы похудеть. В случае затруднения выполнить такой объем допускается разбитие на несколько сетов. 3 повторения по 1 км.

Тренажер

Работайте на тренажере для внутренних и наружных бедер. Исходное положение, сидя на тренажере с ровной спиной. Производятся движения разводящие и сводящие ноги. 5 подходов по 15 повторений.

Упражнения для уменьшения объема ягодиц

Разножка

Правильное выполнение заключается в том, чтобы колено сгибалось по угол в 90 градусов и касалось пола. Выполняется упражнение с поочередным чередованием ног при выпрыгивании вверх. 3 сета по 30 раз.

Полное приседание со штангой

Строгий контроль за ровным положением спины. Вес необходимо брать минимальный. 4 подхода по 15-17 раз.

Поднятие таза вверх лежа на спине

При выполнении контролируйте полное разгибание тела в верхней точке. 5 подходов по 20 повторений. Результат от тренировки будет достигнут только при правильном выполнении техники упражнений.

Уменьшить объемы ног и ягодиц и придать им стройности и упругости в течение недели возможно только при гармоничном выполнении всех правил успешного и быстрого похудения.

Какие упражнения делать чтобы сбросить вес, топ наиболее эффективных и приятных

Девушка с собакой бежит
Виды спорта для похудения

Упражнения, способствующие стремительному сжиганию калорий и тем самым подкожного жира, могут быть не только в виде изнуряющих силовых тренировок. Помочь снизить вес смогут простейшие и приятные моменты времяпрепровождения.

Топ упражнений с демонстрацией количества сжигаемых калорий в час:

  • Степ-аэробика – 700.
  • Танцы – 500-800.
  • Ходьба – до 400.
  • Пеший туризм – 350.
  • Эллиптический тренажер – 550-750.
  • Силовая тренировка – 250.
  • Верховая езда – 200-600.
  • Бег – до 600.
  • Велопрогулки – 400-800.
  • Аква аэробика – 900.
  • Прыжки на батуте – 420.
  • Йога – 100-150.
  • Работа в саду – 300.
  • Уборка в доме – 200.

Судя по списку можно худеть приятно и с пользой для здоровья. И не стоит забывать о том, что только систематичность проведения и правильная техника выполнений помогут расстаться с ненужными килограммами.

Лучшие статьи:
Диета для детей 2 лет: что можно и нельзя малышу при аллерги... Маленькие дети, особенно категория дошкольников, должны питаться правильно и сбалансировано. В возрасте после года, когда отметка уже приближается к д...
Как похудеть в тренажерном зале? Как худеть в зале занимаясь на тренажерах. Как сбросить лишний вес, занимаясь на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, велотренажере. Многие пред...
Правильно плаваем и быстро худеем... Тем, кто вступил в неравную схватку с лишним весом, специалисты настоятельно рекомендуют ходить в бассейн. Ведь если регулярно плавать, можно убавить ...
Гипоаллергенная диета: основные принципы, рецепты... При различных видах аллергий назначается диета, курс которой призван облегчить нагрузку на организм, а в случае с пищевой природой расстройства – искл...
Диета при ротавирусной инфекции у ребенка или быстрый путь к... Ротавирус – наиболее частый виновник кишечных инфекций у детей возраста от 2 до 6 лет. Симптомами является диарея, иногда рвота, боль в животе. Понос ...
Разгрузочный день для беременных при отеках, подробное меню... Во время беременности у женщин часто отекают конечности. Это происходит по многим причинам, которые связаны с избыточным весом или употреблением больш...
Здоровое питание — особенности питания после 40 и 50-т... Мы практически всегда стоим перед выбором: питаться так, как мы привыкли десятилетиями или же стоит перебороть себя и начать правильно питаться.  А пе...
Что можно есть при пищевом отравлении взрослому, чтобы восст... С отравлением регулярно сталкивается огромное количество человек. Однако немногие знают, что можно употреблять в пищу при пищевом отравлении. Между те...