С проблемой лишнего веса в подростковом возрасте сталкиваются все большее количество детей. Неправильный образ жизни и несбалансированное питание приводят к тому, что у детей появляется лишний вес, а в худших случаях доходит до ожирения, последствия которого наносят непоправимый вред детскому организму.

Осложнения при ожирении:

  • Сердечно сосудистые заболевания.
  • Проблемы опорно-двигательного аппарата.
  • Нефрологические отклонения.
  • Нарушения репродуктивной функции.
  • Сахарный диабет.

Строгий контроль со стороны родителей и, при необходимости, консультации у врачей позволят вовремя обнаружить проблему лишнего веса и приступить к ее ликвидации.

Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы сбор информации и методы,  как худеть 12 летней девочке, подростки искали и воплощали в жизнь самостоятельно.

Такой подход к потере веса может привести к расстройствам нервной системы и анорексии в подростковом возрасте девочки.

инжир
Как похудеть подростку

Путь борьбы с лишним весом для ребенка достаточно сложный и длительный. В этот момент родители должны быть рядом и всячески помогать не только в ликвидации лишних килограммов, а также в колоссальной моральной поддержке.

Все это поможет девочке менее травматично перенести процесс сжигания веса.

овсяная каша с малиной
Условия и принципы диетического питания

Но перед тем, как приступить к борьбе с лишними килограммами, подобрав легкие диеты для похудения на неделю, стоит разобраться в причинах его появления.

Основные причины избыточного веса у подростков:

  • Стрессовые ситуации.
  • Переедание.
  • Отсутствие физических нагрузок.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Заболевания эндокринной системы.

Разобравшись в причинах лишних килограмм, необходимо незамедлительно приступать к его ликвидации

Как убрать лишний вес девочке в 12 лет, условия правильного рациона

В большинстве случаев проблема лишнего веса связана с нарушениями общих правил питания подростка. Для соответствующего возрасту развития организма требуется сбалансированное поступление в организм всех нутриентов, микроэлементов и других полезных веществ.

Поэтому при наличии лишних килограммов у подростка в рацион питания должна входить исключительно полезная пища.

запеченная куриная грудка
В рацион питания должна входить полезная пища

Основные продукты диетического рациона девочки 12 лет:

  • Первые блюда.
  • Молочная продукция.
  • Твердые сорта сыра.
  • Морепродукты.
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Яйца.

Способы приготовления блюд исключительно на пару, запеченные или отварные. Запрещается употребление жареного, копченного и сильно приправленных блюд.

Калорийность продуктов питания ежедневного рациона девочки должна составлять от 2000 до 2500 ккал.

Идеальное соотношение нутриентов:

  • Белки – 80-85 гр.
  • Жиры — 84 гр.
  • Сложные углеводы – 355 гр.

Употребление очищенной воды в больших количествах не менее полутора литра в сутки, если пить воду можно сжигать жир. При регулярном снабжении организма водой в необходимых количествах увеличивается метаболизм, способствующий снижению веса.

Последний прием пищи не позже 6 часов вечера.

Позже 6 часов вечера нагрузка на пищеварительную систему не позволит качественно переработать полученные калории,

а отложит их в виде подкожного жира в проблемных местах на теле.

Приемы пищи должны быть небольшими порциями в 4 – 5 заходов.

Подросткам запрещается делать разгрузочные дни или устраивать голодание. Постоянно растущий и развивающийся организм должен ежедневно получать все необходимые элементы из продуктов питания.

Использование рационального питания позволит устранить проблемы лишнего веса и нормализировать обменные процессы в период гормонального созревания подросткового организма девочки.

Основные принципы диетического питания для девочки 12 лет

Сбалансированное питание, состоящее из полезных продуктов – это наиболее удачная диета для растущего организма подростка

Диета для 12 летних девочек основывается на продуктах, обогащенных белком, употребление которых рекомендуется в первой половине дня.

Белково содержащие продукты питания:

  • Мясо.
  • Морепродукты
  • Молочная продукция.
  • Бобовые.
  • Нежирные сорта рыбы.

Содержащиеся в них полезные вещества способствуют улучшению общего состояния, а также кожных покровов и эпидермиса. Употребление отварных каш наполнит организм природными антиоксидантами, а сыры твердых сортов и творожная продукция – кальцием.

Свежие овощи и фрукты обогатят организм витаминами и клетчаткой. Наиболее удачное время для их употребления ужин, легкие перекусы и перед тренировками.

    dietadvice_790520870
    dietadvice_707598970
    dietadvice_731652405
    dietadvice_734137850

    При составлении диеты для девочки стоит включать в рацион разнообразные продукты питания, делая акцент на распределение пищи на отдельные приемы. Наиболее оптимальным вариантом для подросткового организма является 4-х разовое питание.

    Процентное распределение всего рациона на сутки:

    • Завтрак — 25% — 30%.
    • Второй завтрак – 15 %.
    • Обед – 45%.
    • Ужин – 15% — 20%.

    Но не стоит забывать, что только комплексный подход к решению проблемы избыточного веса, позволит распрощаться с ненужными килограммами.  Используя только диетическое питание, достичь желаемых результатов будет значительно сложнее.

    Изменение образа жизни и рациона, систематические физические нагрузки и поддержка окружающих поможет девочке 12 лет стать обладательницей красивого и стройного тела, соответствующего ее возрасту.

    Видео рекомендации экспертов

    Лучшие статьи:
    Основные рецепты кремлевской диеты для быстрого похудения... Если вы хотите, чтобы во время убавления в весе в рационе питания была вкусная и полезная пища, следует выбрать кремлевскую систему питания. Печальная...
    Диета Магги на месяц творит чудеса... Название этой диеты напоминает о бульонных кубиках, которые никак не связаны в сознании с потерей в весе. Но к ним эта диета не имеет никакого отношен...
    Сколько можно сбросить лишнего веса за месяц или неделю... Тема потери веса в наше время очень актуальна, и всех женщин интересует, как возможно сбросить лишние килограммы, быстро, эффективно, без вреда для зд...
    Английская диета, или как стать стройной леди... Почти все девушки мечтают о стройной фигуре, но не все себе могут позволить дорогостоящие косметологические процедуры и регулярные походы в спортзал. ...
    Фруктово белковая диета или метод чередования... Щадящая фруктово-белковая система питания отлично подойдет тем, кто желает быстро прийти в форму без особых усилий. Содержание в диете трех составляющ...
    Как правильно питаться, чтобы похудеть... Избыточный вес при отсутствии патологий образуется у человека тогда, когда количество энергии, потребляемой с пищей, превышает количество энергии, рас...
    Рецепты для безуглеводной диеты, продукты, меню... Безуглеводная система питания, как одна из видов систем потери веса, появилась еще в античные времена. С ее помощью можно не только уменьшить количест...
    Диеты для похудения в домашних условиях: действенные и несло... Многие женщины задумываются, существуют ли диеты для потери веса в домашних условиях, и какую именно систему питания выбрать, чтобы быть в форме. Не в...