С проблемой лишнего веса в подростковом возрасте сталкиваются все большее количество детей. Неправильный образ жизни и несбалансированное питание приводят к тому, что у детей появляется лишний вес, а в худших случаях доходит до ожирения, последствия которого наносят непоправимый вред детскому организму.
Осложнения при ожирении:
- Сердечно сосудистые заболевания.
- Проблемы опорно-двигательного аппарата.
- Нефрологические отклонения.
- Нарушения репродуктивной функции.
- Сахарный диабет.
Строгий контроль со стороны родителей и, при необходимости, консультации у врачей позволят вовремя обнаружить проблему лишнего веса и приступить к ее ликвидации.
Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы сбор информации и методы, как худеть 12 летней девочке, подростки искали и воплощали в жизнь самостоятельно.
Такой подход к потере веса может привести к расстройствам нервной системы и анорексии в подростковом возрасте девочки.
Путь борьбы с лишним весом для ребенка достаточно сложный и длительный. В этот момент родители должны быть рядом и всячески помогать не только в ликвидации лишних килограммов, а также в колоссальной моральной поддержке.
Все это поможет девочке менее травматично перенести процесс сжигания веса.
Но перед тем, как приступить к борьбе с лишними килограммами, подобрав легкие диеты для похудения на неделю, стоит разобраться в причинах его появления.
Основные причины избыточного веса у подростков:
- Стрессовые ситуации.
- Переедание.
- Отсутствие физических нагрузок.
- Генетическая предрасположенность.
- Малоподвижный образ жизни.
- Заболевания эндокринной системы.
Разобравшись в причинах лишних килограмм, необходимо незамедлительно приступать к его ликвидации
Как убрать лишний вес девочке в 12 лет, условия правильного рациона
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Яичная диета на 4 недели, подробное меню и рецепты на каждый день
В большинстве случаев проблема лишнего веса связана с нарушениями общих правил питания подростка. Для соответствующего возрасту развития организма требуется сбалансированное поступление в организм всех нутриентов, микроэлементов и других полезных веществ.
Поэтому при наличии лишних килограммов у подростка в рацион питания должна входить исключительно полезная пища.
Основные продукты диетического рациона девочки 12 лет:
- Первые блюда.
- Молочная продукция.
- Твердые сорта сыра.
- Морепродукты.
- Овощи.
- Фрукты.
- Яйца.
Способы приготовления блюд исключительно на пару, запеченные или отварные. Запрещается употребление жареного, копченного и сильно приправленных блюд.
Калорийность продуктов питания ежедневного рациона девочки должна составлять от 2000 до 2500 ккал.
Идеальное соотношение нутриентов:
- Белки – 80-85 гр.
- Жиры – 84 гр.
- Сложные углеводы – 355 гр.
Употребление очищенной воды в больших количествах не менее полутора литра в сутки, если пить воду можно сжигать жир. При регулярном снабжении организма водой в необходимых количествах увеличивается метаболизм, способствующий снижению веса.
Последний прием пищи не позже 6 часов вечера.
Позже 6 часов вечера нагрузка на пищеварительную систему не позволит качественно переработать полученные калории,
а отложит их в виде подкожного жира в проблемных местах на теле.
Приемы пищи должны быть небольшими порциями в 4 – 5 заходов.
Подросткам запрещается делать разгрузочные дни или устраивать голодание. Постоянно растущий и развивающийся организм должен ежедневно получать все необходимые элементы из продуктов питания.
Использование рационального питания позволит устранить проблемы лишнего веса и нормализировать обменные процессы в период гормонального созревания подросткового организма девочки.
Основные принципы диетического питания для девочки 12 лет
Сбалансированное питание, состоящее из полезных продуктов – это наиболее удачная диета для растущего организма подростка
Диета для 12 летних девочек основывается на продуктах, обогащенных белком, употребление которых рекомендуется в первой половине дня.
Белково содержащие продукты питания:
- Мясо.
- Морепродукты
- Молочная продукция.
- Бобовые.
- Нежирные сорта рыбы.
Содержащиеся в них полезные вещества способствуют улучшению общего состояния, а также кожных покровов и эпидермиса. Употребление отварных каш наполнит организм природными антиоксидантами, а сыры твердых сортов и творожная продукция – кальцием.
Свежие овощи и фрукты обогатят организм витаминами и клетчаткой. Наиболее удачное время для их употребления ужин, легкие перекусы и перед тренировками.
При составлении диеты для девочки стоит включать в рацион разнообразные продукты питания, делая акцент на распределение пищи на отдельные приемы. Наиболее оптимальным вариантом для подросткового организма является 4-х разовое питание.
Процентное распределение всего рациона на сутки:
- Завтрак – 25% – 30%.
- Второй завтрак – 15 %.
- Обед – 45%.
- Ужин – 15% – 20%.
Но не стоит забывать, что только комплексный подход к решению проблемы избыточного веса, позволит распрощаться с ненужными килограммами. Используя только диетическое питание, достичь желаемых результатов будет значительно сложнее.
Изменение образа жизни и рациона, систематические физические нагрузки и поддержка окружающих поможет девочке 12 лет стать обладательницей красивого и стройного тела, соответствующего ее возрасту.