Лишний вес – всегда повод для беспокойства. Чтобы избежать проблем со здоровьем и настроением после рождения ребенка необходимо расставить новые приоритеты насчет питания.
Молодая мама после рождения ребенка сталкивается со множеством проблем. Они касаются не только изменения ритма жизни, обязанностей, но и трансформаций в теле женщины. Беременность и роды меняют скорость и процесс обмена веществ, гормональный фон.
Многие девушки начинают очень переживать за свой вес, голодают или сознательно не кормят грудью, чтобы якобы не набрать лишний килограмм. Но такой подход в корне неправильный!
Идеальные параметры или диета после родов для кормящей мамы
Современные стандарты красоты навязывают образ женщины с идеальными параметрами фигуры как единственно правильный. Также через СМИ популяризуется образ супер мамы, которая все успевает и умеет.
Из-за такой пропаганды многие женщины чувствуют себя неполноценными, некрасивыми, теряют психологический покой. Многие не знают, как кормящей маме быстро похудеть после родов и впадают из одной крайности в другую. Этого делать не нужно!
Как сбросить вес, если кормишь
Диета после родов для кормящей мамы должна начаться не ранее, чем через шесть недель после родов
Желательно, чтобы коррективы в питании были согласованы с врачом. Физические упражнения помогут избавиться от лишних сантиметров, повысить уровень энергии, снизить уровень стресса, а сбалансированное питание застрахует от переедания.
Как быстро худеть после родов кормящей маме
Наверняка каждая молодая мама ищет ответ на вопрос: как худеть, если кормишь грудью. Но жесткие ограничения в еде не только испортят качество и количество молока, они могут навсегда нарушить работу пищеварительной системы, изменить гормональный баланс, обмен веществ.
Поэтому нужно составить оптимальный рацион питания и вести активный образ жизни.
В сутки кормящая мама теряет 500-600 калорий, ведь для организма это лишняя нагрузка, которая требует дополнительной энергии.
Ей нельзя употреблять некоторые продукты, чтобы не ухудшить состояние малыша и вкус молока, например:
- кондитерские изделия;
- бобовые;
- капусту;
- виноград;
- копченые и жареные продукты;
- чеснок, соления, маринады;
- творожную пасту;
- семечки, орехи;
- спиртное;
- сладкие газированные напитки.
Главный девиз – не переедать и двигаться. Нужно исключить мучное, калорийные вкусности и отдавать предпочтение овощным салатам, кашам, запеченной рыбе, мясу, вареным яйцам, кисломолочным продуктам. Вот ориентировочное меню для мам.
Завтрак: каша, овощной суп, чай, кефир или йогурт с маленькой булочкой.
Обед: мясной суп, овощной бульон, запеченное постное мясо, овощная запеканка, пюре из овощей, вареные яйца, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб.
Полдник: блинчики с сыром, печеное яблоко, сухофрукты, зелень, фруктовый морс.
Ужин: овощной бульон, твердый сыр, чай, тушеные овощи, рыба.
Как убавить в весе тем, кто не кормит грудью
После родов организму нужно дать время на восстановление. Ранние физические нагрузки и жесткое голодание только навредят. Минимум через месяц после родов можно понемногу вносить коррективы в свой рацион и образ жизни.
Диета после родов для не кормящих мам обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями. Наш вариант ориентировочного меню для не кормящих мам выглядит так.
Завтрак: каша на воде или молоке, фрукты, ягоды, творог, кофе или чай без сахара.
Обед: тушеная рыба, мясо, куриная грудка, каша, мясной бульон, овощная запеканка, бобовые, 1 шт. домашнего печенья, орехи или семечки.
Полдник: йогурт, кефир, один фрукт.
Ужин: овощной суп-пюре, тушеные овощи или рыба, тушеное мясо.
Быстрая диета (для не кормящих мам)
Чтобы ускорить процесс сжигания жира, кроме диеты можно практиковать разгрузочные дни (1-2 раза в неделю). В зависимости от рациона, они могут быть белковыми или углеводными. Белковые разгрузочные дни предусматривают употребление продуктов, богатых белком.
Например, 0,5 л кефира и 0,5 кг творога, пол килограмма нежирной тушеной рыбы, 300 г твердого сыра и 2 яйца (один из вариантов на сутки).
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ
Белково-углеводная диета для похудения, меню и основные моменты
Рацион углеводных дней позволяет съесть, к примеру, 1,5 кг фруктов или 1 л кефира или 150 г вареного риса и 3 фрукта на сутки. Обязательный компонент – физические упражнения. Мы предлагаем попробовать на практике наши варианты рационов, которые покажут, как уменьшить объемы после родов, если кормишь.
Диета после родов поможет вернуть свой привычный вес и улучшить эмоциональное состояние. Ведь уверенность в себе и любовь к своему телу – лучший стимул идти вперед.