Лишний вес — всегда повод для беспокойства. Чтобы избежать проблем со здоровьем и настроением после рождения ребенка необходимо расставить новые приоритеты насчет питания.

Молодая мама после рождения ребенка сталкивается со множеством проблем. Они касаются не только изменения ритма жизни, обязанностей, но и трансформаций в теле женщины. Беременность и роды меняют скорость и процесс обмена веществ, гормональный фон.

Многие девушки начинают очень переживать за свой вес, голодают или сознательно не кормят грудью, чтобы якобы не набрать лишний килограмм. Но такой подход в корне неправильный!

Идеальные параметры или диета после родов для кормящей мамы

Современные стандарты красоты навязывают образ женщины с идеальными параметрами фигуры как единственно правильный. Также через СМИ популяризуется образ супер мамы, которая все успевает и  умеет.

Из-за такой пропаганды многие женщины чувствуют себя неполноценными, некрасивыми, теряют психологический покой. Многие не знают, как кормящей маме быстро похудеть после родов и впадают из одной крайности в другую. Этого делать не нужно!

Мама и младенец
Похудеть после родов поможет диета

Как сбросить вес, если кормишь

Диета после родов для кормящей мамы должна начаться не ранее, чем через шесть недель после родов

Желательно, чтобы коррективы в питании были согласованы с врачом. Физические упражнения помогут избавиться от лишних сантиметров, повысить уровень энергии, снизить уровень стресса, а сбалансированное питание застрахует от переедания.

Как быстро худеть после родов кормящей маме

Наверняка каждая молодая мама ищет ответ на вопрос: как  худеть, если кормишь грудью. Но жесткие ограничения в еде не только испортят качество и количество молока, они могут навсегда нарушить работу пищеварительной системы, изменить гормональный баланс, обмен веществ.

Поэтому нужно составить оптимальный рацион питания и вести активный образ жизни.

В сутки кормящая мама теряет 500-600 калорий, ведь для организма это лишняя нагрузка, которая требует дополнительной энергии.

Ей нельзя употреблять некоторые продукты, чтобы не ухудшить состояние малыша и вкус молока, например:

  • кондитерские изделия;
  • бобовые;
  • капусту;
  • виноград;
  • копченые и жареные продукты;
  • чеснок, соления, маринады;
  • творожную пасту;
  • семечки, орехи;
  • спиртное;
  • сладкие газированные напитки.

Главный девиз – не переедать и двигаться. Нужно исключить мучное, калорийные вкусности и отдавать предпочтение овощным салатам, кашам, запеченной рыбе, мясу, вареным яйцам, кисломолочным продуктам. Вот ориентировочное меню для мам.

Завтрак: каша, овощной суп, чай, кефир или йогурт с маленькой булочкой.

Обед: мясной суп, овощной бульон, запеченное постное мясо, овощная запеканка, пюре из овощей, вареные яйца, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб.

Полдник: блинчики с сыром, печеное яблоко, сухофрукты, зелень, фруктовый морс.

Ужин: овощной бульон, твердый сыр, чай, тушеные овощи, рыба.

Овощной салат
Овощи обязательно должны быть в меню
Жареное яйцо с хлебцами
Главный девиз – не переедать

Как убавить в весе  тем, кто не кормит грудью

После родов организму нужно дать время на восстановление. Ранние физические нагрузки и жесткое голодание только навредят. Минимум через месяц после родов можно понемногу вносить коррективы в свой рацион и образ жизни.

Диета после родов для не кормящих мам обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями. Наш вариант ориентировочного меню для не кормящих мам выглядит так.

Завтрак: каша на воде или молоке, фрукты, ягоды, творог, кофе или чай без сахара.

Обед: тушеная рыба, мясо, куриная грудка, каша, мясной бульон, овощная запеканка, бобовые, 1 шт. домашнего печенья, орехи или семечки.

Полдник: йогурт, кефир, один фрукт.

Ужин: овощной суп-пюре, тушеные овощи или рыба, тушеное мясо.

Быстрая диета  (для не кормящих мам)

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, кроме диеты можно практиковать разгрузочные дни (1-2 раза в неделю). В зависимости от рациона, они могут быть белковыми или углеводными. Белковые разгрузочные дни предусматривают употребление продуктов, богатых белком.

Например, 0,5 л кефира и 0,5 кг творога, пол килограмма нежирной тушеной рыбы, 300 г твердого сыра и 2 яйца (один из вариантов на сутки).

Рацион углеводных дней позволяет съесть, к примеру, 1,5 кг фруктов или 1 л кефира или 150 г вареного риса и 3 фрукта на сутки. Обязательный компонент – физические упражнения. Мы предлагаем попробовать на практике наши варианты рационов, которые покажут, как уменьшить объемы после родов, если кормишь.

Диета после родов поможет вернуть свой привычный вес и улучшить эмоциональное состояние. Ведь уверенность в себе и любовь к своему телу – лучший стимул идти вперед.

Видео: диета после родов для кормящей мамы

Лучшие статьи:
Легкая суповая диета на неделю для похудения... Одним из эффективных способов избавиться от лишних килограммов, разгрузить организм и дать желудку отдохнуть от тяжелой пищи является соблюдение диеты...
Что можно есть при диете для похудения... Многих людей беспокоит вопрос -что можно есть при диете для потери в весе, однако не каждый способен самостоятельно составить правильное меню. Важно о...
Как быстро похудеть во время кормления ребенка?... Придерживаясь основных принципов правильного питания, можно быстро и без усилий вернуть свой вес. Самое главное помнить, что питание матери - это еще ...
Яичная диета на неделю для похудания: основные принципы и пр... Каждой женщине приходилось попадать в ситуацию, когда она немножечко поправилась. Любимые джинсы плохо застегиваются на талии, в черненьком коротенько...
Диета или винная феерия Диета является быстрой, очень низкокалорийной и подходит для людей, не имеющих определенных проблем со здоровьем. Перепробовав множество разнообразны...
Энерджи диет: что это такое и как похудеть с его помощью?... Энерджи диет что это такое? – Это порошковые концентраты сбалансированного питания для людей, которые хотят сбросить или наоборот, набрать вес. Про...
Основные рецепты кремлевской диеты для быстрого похудения... Если вы хотите, чтобы во время убавления в весе в рационе питания была вкусная и полезная пища, следует выбрать кремлевскую систему питания. Печальная...
Дробное питание для похудения – гениальная формула от диетол... Каждый из нас хотел бы иметь на вооружении универсальное правило, с помощью которого можно сбросить лишний вес и не испытывать особого дискомфорта. Др...